VO₂max in der Praxis: optimales Trainingsprotokoll für jedes Zeitbudget (3, 30 oder 90 Minuten pro Woche)

Dr. Moritz Binder (0:00)

Herzlich willkommen in der Gesundheitswerkstatt. Dem Podcast, mit dem du deine Gesundheit in die eigenen Hände nimmst.

Deine Gastgeber sind Dr. Pia Hartmann und Dr. Moritz Binder. Schön, dass du da bist.

Dr. Pia Hartmann (0:18)

Herzlich willkommen zu einer weiteren Folge der Gesundheitswerkstatt. Heute wie meistens wieder mit Moritz und mir, Pia. Und Moritz, du hast uns heute ein Thema mitgebracht und vorbereitet.

Dr. Moritz Binder (0:31)

Genau.

Dr. Pia Hartmann (0:32)

Was geht's?

Dr. Moritz Binder (0:33)

Genau, die Frage, die ich heute mit dir bewegen möchte, ist, was ist eigentlich gesundes Training? Wie finden wir raus, was ein gesundes, sinnvolles Trainingsregime ist?

Und da fange ich mit was an, was du leider zu gut kennst, nämlich mein Hang zum Nörgeln. Also das mache ich ja im Bereich der Fitness- und Gesundheitsförderung. Nicht, dass das synonym ist und Fitness ist natürlich nur ein Teilbereich, aber so in dieser Präventivmedizin, da sage ich immer, die Angebote, die sind so unzureichend, die sind nicht durchdacht. Die sind irgendwie zu knapp und zu engstirnig und jeder hat seine Schollklappen auf. Und ich finde, an dieser Frage kann man das halt ganz gut durchdenken. Was ist eigentlich gesundes Training?

Dr. Pia Hartmann (1:16)

Okay, also wir hangeln uns am Nörgeln entlang, was quasi wo nicht gut läuft. Nein, so natürlich nicht. Aber wir denken, du möchtest mit uns gemeinsam strategisch durchdenken, wie es konventionell läuft und was du ganzheitlich eigentlich befindest.

Dr. Moritz Binder (1:34)

Ja, bzw. ich betone ja immer so sehr, dass es ganz, ganz, ganz wichtig ist, das Big Picture im Blick zu haben bei Prävention und Präventivmedizin. Also wir müssen immer wieder einen Schritt zurückgehen, nach First Principles arbeiten, Anwendungslogiken entwickeln, immer irgendwie strategisch durchdenken, was wir da eigentlich fabrizieren. Und das klingt dann immer auf der einen Seite gut, weil wer will heute nicht strategisch vorgehen? Ja, jeder streibt sich das irgendwie auf die Fahnen.

Und gleichzeitig ist es auch dadurch total drüge und ätzend und langweilig oft. Also wenn ich dann anfange, ja, Präventivmedizin ist strategisches Risikomanagement, dann schlafen allein bei diesem Begriff schon alle ein, die zuhören. Deswegen, vielleicht machen wir es einfach ganz konkret.

Dr. Pia Hartmann (2:21)

Voll gerne. Ich möchte noch kurz zum Big Picture. Also wir müssen immer fragen, was ist denn eigentlich das Ziel, wenn wir quasi auch strategisch vorgehen. Und da ist natürlich dein Big Picture sozusagen immer, wie kann ich möglichst lange gesund bleiben? Und was sind da die wichtigsten Säulen?

Dr. Moritz Binder (2:40)

Genau, und da kommen wir gleich drauf. Und es ist auch gar nicht so trivial, wie es erstmal klingt.

Also wenn du jetzt hundert Leute in der Fußgängerzone fragst, hey, möchtest du eigentlich im Alter gesund sein? Du wirst doch keinen treffen, der sagt, nee, also ganz ehrlich, ich hab mir das überlegt und da hab ich da eigentlich nicht so Lust drauf. Sondern jeder sagt, er möchte im Alter gesund sein. Aber was heißt das denn?

Dr. Pia Hartmann (3:01)

Gesundheit. Jetzt wird's philosophisch, aber genau, wir brechen es natürlich auch kurz runter in unserem Sinne, ja.

Dr. Moritz Binder (3:08)

Es ist auf eine Art philosophisch, aber es ist auch ganz, ganz konkret. Also ich hab in meinen Mentorings immer mit den Leuten ganz zu Beginn, bevor wir so inhaltlich wurden, hab ich das sehr präzise erarbeitet und hab versucht, es so sehr zu konkretisieren und spezifizieren, wie das irgendwie geht. Was bedeutet für dich Gesundheit? Du bist 80 Jahre alt, was willst du denn da noch können? Ja, was heißt denn Gesundheit für dich? Heißt es, dass du im Garten rumwurschteln kannst? Heißt es, dass du deinem Ehrenamt nachgehst? Heißt es, dass du weiter im freien Wasser schwimmen kannst? Ich hatte neulich so ein Bild, das mir irgendwie beim Laufen kam, dass ich dachte, ich will, wenn ich älter bin, auf jeden Fall einen Hund haben, und zwar einen richtigen Hund. Nicht so ein Hündchen, sondern einen großen Hund, der vielleicht 40 Kilo wiegt. Und wenn der mal zum Tierarzt muss, dann muss ich den hochheben, muss ich den ins Auto heben, muss ich den vielleicht sogar in so einer unhandlichen Box irgendwo hin transportieren. Und das will ich einfach können mit 80

Ich will auch mit meinen Enkeln, das was ich schon lange so mir immer überleg, mit denen will ich auf den Berg gehen.

Wenn ich 80 bin, ich will der coole Opa sein, der mit denen noch hier auf die Kampenwand rennt und den Sonnenaufgang anguckt.

Dr. Pia Hartmann (4:16)

Ja schön, komm ich gerne mit.

Dr. Moritz Binder (4:18)

Bitte. Und jetzt kann ich mir überlegen, was muss ich dann heute für ein Ausgangsniveau meiner Herz-Kreislauf-Leistung haben, damit ich das kann? Was muss ich für Grundstabilität haben, damit ich meine Enkel vielleicht auf dem Rücken auch ein Stück tragen kann? Was muss ich können, damit ich eben den Hund in seiner großen Box dadurch die Gegend tiefen kann?