Toujours fatigué(e) ? Écoute les conseils du Pr Pierre Philip (Rediff)

Hugo Travers (0:00)

On passe près d'un tiers de notre vie à dormir, et pourtant, est-ce qu'on dort suffisamment ? Est-ce qu'on dort correctement ? Comment être moins fatigué ? Personnellement, je sais que je me pose énormément de questions, mais je pense que je ne suis pas le seul. Alors, après avoir creusé il y a quelques semaines la question de la nutrition, aujourd'hui, on va se pencher sur un autre sujet au moins aussi important, la question du sommeil. Et pour en parler, j'ai le plaisir de recevoir le professeur Philippe. Bonjour.

Merci beaucoup déjà de prendre le temps d'échanger. Vous êtes chef du service universitaire de médecine du sommeil à Bordeaux. Vous êtes aussi psychiatre. Vous travaillez aussi sur les questions du lien entre sommeil et numérique qui peuvent concerner pas mal de monde. Bref, beaucoup de questions à vous poser aujourd'hui, soit des idées reçues, des choses qu'on peut entendre au quotidien pour mieux comprendre notre propre sommeil.

D'abord, pourquoi est-ce que c'est important pour chacun d'entre nous de comprendre notre sommeil au quotidien ?

Pierre Philip (0:52)

Le sommeil, d'abord, il faut le rappeler, c'est une fonction physiologique, comme la respiration ou la circulation sanguine.

Dans les années 80-90, on pensait que le sommeil, c'était plutôt une production du cerveau pour le cerveau, donc quelque chose d'assez limité qui servait par exemple à répéter les apprentissages dans la journée, consolider la mémoire. Et puis dans les années 90-2000, il y a eu une première révolution où on a compris qu'en fait, l'état de conscience sommeil bouleversait le fonctionnement de l'ensemble des organes. C'est-à-dire qu'en fait, quand vous basculez de l'état de veille à l'état de sommeil, votre foie, vos reins, votre cœur, vos poumons changent de fonctionnement. Et donc si vous maltraitez votre sommeil, et on en parlera à travers les comportements sociétaux auxquels on est tous contraints, vous impactez l'ensemble de votre santé. C'est pour ça qu'on a développé ce concept de santé liée au sommeil, qui est aussi important et qui est un enjeu de santé publique.

Hugo Travers (1:46)

Pour un adulte, on a tendance à dire qu'il faut en moyenne 7-8 heures de sommeil par nuit. Est-ce que ce chiffre, il est juste ?

Pierre Philip (1:53)

Alors, ce chiffre d'abord, il concerne que la durée. Or, la santé liée au sommeil, c'est la durée, la régularité et la qualité. Mais si on commence par la durée, globalement, ce qu'on sait, c'est que la majorité des adultes entre 25 et 75 ans ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil.

Alors le sommeil, c'est un déterminant génétique, donc il y a des gens qui vont avoir besoin d'un peu plus, 8 heures, d'autres même 8 heures et 30 par nuit. Ça varie avec l'âge. Si vous êtes adolescent, par exemple, vous avez besoin de beaucoup plus, 10, 15 heures. Mais schématiquement, en message de santé publique, c'est 7 x 7, 49, 7 heures par nuit, 7 nuits par semaine et on est bon avec le sommeil.

Hugo Travers (2:27)

Donc là, il y a plein de points. Il y a la question de la régularité. Il y a la question de la qualité de sommeil. On va voir évidemment tout ça. Mais donc, c'est quelque chose qui est nécessaire d'avoir en moyenne, en général, au moins 7 heures. Et vous l'avez dit, il y a une part de génétique dans le sommeil, c'est à dire que tout le monde n'a pas forcément les mêmes besoins. Et c'est quelque chose quasiment à la naissance qui se joue.

Pierre Philip (2:45)

Il y a une héritabilité de votre durée de sommeil et de votre rythmicité du sommeil. Par exemple, les parents qui sont plutôt du soir, qui ont tendance à vouloir se coucher le soir et se lever un peu plus tard, ils font plutôt des enfants du soir. Et les parents du matin, ils font plutôt des enfants du matin. C'est à peu près 50 %, ça va coder, vous allez transmettre 50 % de ce trait à vos enfants. Après, il y a aussi la durée de sommeil qui est conditionnée aussi par des gènes. Et donc, si la majorité des gens sont entre 7 et 9 heures, il y a un tout petit pourcentage de gens qui dorment moins, à l'ordre de 6 heures, très rare. Et puis, il y a quelques gens qui dorment un peu plus. En fait, quand on regarde sur les populations, les gens qui dorment moins que 7 heures ou plus que 9 heures, ils meurent plus vite.

Donc globalement, il y a quand même un premier message à dire, dormir au moins tous les jours et en plus plutôt entre 7 et 9 heures.

Hugo Travers (3:35)

Et ceux qui dorment plus que 9 heures, sur ce lien avec les décès qui arrivent plus tôt, il n'y a pas forcément une causalité entre les deux ou comment est-ce que vous observez ça ?