Schlafmangel verstehen: was deinem Gehirn hilft, wenn du müde bist

Moritz Binder (0:00)

Herzlich willkommen in der Gesundheitswerkstatt. Dem Podcast, mit dem du deine Gesundheit in die eigenen Hände nimmst.

Deine Gastgeber sind Doktor Pia Hartmann und Doktor Moritz Binder. Schön, dass du da bist.

Pia Hartmann (0:19)

Herzlich willkommen in der Gesundheitswerkstatt. Und hallo Moritz, wir sind heute wieder hier zu zweit für euch am Start. Und wir waren letztes Wochenende auf einer Hütten-Tour unterwegs und haben in so einer Alpenvereinshütte in einem Lager geschlafen. Hatten richtig schönes Wochenende und haben richtig mies geschlafen.

Und das haben wir so ein bisschen zum Aufhänger genommen und uns überlegt heute einen Podcast genau zu diesem Thema zu machen. Wie geht man eigentlich damit um, wenn man so eine richtig schlechte Nacht erlebt? Wie geht man mit der Nacht um, in der Nacht damit um? Und wie geht man aber vor allem am nächsten Tag damit um? Und da hast du ein paar schlaue Gedanken dazu, Moritz. Und vielleicht magst du uns so einen ganz kleinen Vorblick geben, was wir heute in diesem Podcast besprechen.

Moritz Binder (1:06)

Yes, weil die schlechte Nacht, die kennt natürlich jeder und die gehört einfach zum Leben dazu. Also wir waren auf der Hütte, haben da so eine Alpenwandertour gemacht und dann im Matratzenlager mit vielen Leuten, da wird halt geschnarcht und gepupst und ich weiß nicht was. Und es ist einfach immer so ein Grundrauschen da.

Und wenn man dann vor allen Dingen nicht der allerbeste Schläfer ist, dann haut einen das bisschen raus. Und so ist es zumindest bei mir, wenn ich in so einem Matratzenlager auf irgendeiner Hütte schlafe.

Pia Hartmann (1:35)

Der Moritz sah ganz schön zerknatscht am nächsten Tag aus.

Moritz Binder (1:38)

Ja, es gibt doch den schönen Spruch, wer morgens zerknittert aufsteht, hat die besten Entfaltungsmöglichkeiten. Genau. Und so oder so hat man also im Alltag immer wieder die Situation, dass Leute im Schichtdienst zum Beispiel sind. Also ich gehe nachher in den Dienst, das heißt, ich schlafe im Krankenhaus. Und wenn ich denn dann zum Schlafen komme, dann bin ich in irgendeinem komischen Zimmer, wo die Lüftung immer surrt und wo es eigentlich zu hell ist und so. Und wo ich eben diese optimalen schlafhygienischen Bedingungen für mich nicht schaffen kann. Manche Leute haben kleine Kinder, da gehört es auch in der Lebensphase dazu, dass man nicht so gut schläft. Genau, also es gibt viele Stolpersteinchen für den Schlaf, die aber zum Leben dazugehören. Also da muss man in dem Sinn keine Sorge vorhaben, wenn man mal eine schlechte Nacht hat. Und meine Beobachtung ist, dass Leute dann am Folgetag häufig Dinge tun, die intuitiv sich irgendwie richtig anfühlen, die einem aber eigentlich auf die Füße fallen. Also Leute sagen dann, oh, jetzt hatte ich eine schlechte Nacht, jetzt trinke ich heute ganz viel Kaffee, dass ich dann fit bin. Oder sie hangeln sich irgendwie bis Mittag durch und dann machen sie so einen vierstündigen Mittagsschlaf.

Oder, oder, oder. Jetzt besprechen wir gleich, warum das vielleicht nicht die klügste Idee ist.

Und diese Coping-Strategien, die sind eben oft nicht so gut. Und wir besprechen heute, was man machen kann, damit man dann möglichst schnell wieder möglichst im Saft steht und inwiefern man vielleicht das auch kompensieren oder ein bisschen vorbereiten kann, dass man auch, gerade wenn man eben weiß, jetzt schlaf ich auf einer Hütte oder ich hab Nachtdienst, dass man da trotzdem das Beste aus der Nacht rausholt. Das wär so ein bisschen die Idee für heute.

Pia Hartmann (3:22)

Cool. Das heißt, wir sprechen also weniger über die Nacht selber. Dann sag ich nochmal paar Gedanken dazu. Also einmal schlecht zu schlafen ist per se für die Gesundheit überhaupt nicht dramatisch.

Wir sagen ja immer, der Schlaf ist so super wichtig. Und ich sag das auch in meiner Sprechstunde immer. Man kann noch so viele Pöverchen und Mittelchen nehmen.

Sowohl bei einem Infekt, aber auch an Lifestyle-Dingen. Wenn man nicht gut schläft, wird man da nicht genügend rausholen. Also den Schlaf zu priorisieren ist super. Und dennoch ist so eine Nacht oder ab und zu mal so eine schlechte Nacht überhaupt nicht wild für die Gesundheit. Nur der Tag danach kann eben vielleicht ein bisschen anstrengend sein.

Moritz Binder (4:04)

Genau, also das, finde ich, ist der schmale Grad. Ja, Schlaf ist total wichtig. Man muss Schlaf, wenn man es ernst macht, mit seiner Gesundheit hoch priorisieren. Und wenn man dann mal schlecht schläft, so what, dann ist es halt so. Das gehört, wie ich gesagt habe, einfach zum Leben dazu. Und was dann manchmal passiert, ist eben, wenn Leute sich mit ihrem Schlaf beschäftigen, dass sie sich so sehr auf die Uhr oder die Schlafauswertungsdaten fixieren und so angespannt sind dabei, dass sie natürlich dann schlecht schlafen. Da braucht es also eine Grundgelassenheit, zu der wir, glaube ich, einladen möchten, was unsinnig oder unklug ist, ist auf die lange Sicht zu kalkulieren, oh, ich schlaf nur vier Stunden die Nacht und am Wochenende, da schlaf ich dann lange und so was. Das ist definitiv ungesund. Da gibt es ganz eindrückliche und eindeutige Daten aus epidemiologischen Auswertungen. Man kann das molekular erklären, wie da die Pathways sind. Also zum Beispiel, das können wir eigentlich auch machen, dass wir nochmal diese Schlafphasen ein bisschen durchdenken, was da eigentlich passiert. Das ist eine gute Idee, weil dann wird auch plausibel, warum es eben wichtig ist, dass wir gut schlafen. Also Schlaf ist eine hoch aktive biologische Meisterleistung, die wir jede Nacht dahin legen.