Mach's dir leicht, werde leicht: der Abnehm-Plan, um überschüssige Kilos endlich loszuwerden

Dr. Moritz Binder (0:00)

In dieser Podcast-Folge erfahrt ihr, wie ihr euer Wunschgewicht erreicht und haltet. Weil wenn man nüchtern auf die Studienlage schaut, dann gibt es eigentlich nur drei Ansätze, die funktionieren. Chirurgische Eingriffe wie Magenoperationen, Abnehm-Spritzen oder Formuladiät mit Ersatzmahlzeiten aus Shakes.

Aber diese Operationen, das sind große Eingriffe, die man sorgfältig abwägen muss. Spritzen, die wirken nur so lange man sie piekst und bezahlt. Und die Erdpülferchen können zwar durchaus helfen, sind aber irgendwie auch keine Langfristperspektive für eine gesunde Ernährung. Und deswegen zeigen wir euch heute, wie es aus unserer Sicht besser geht und wie es sich auch in der Praxis, in meinen Mandrinks, immer wieder bewahrheitet hat, dass es eben besser geht. Heute gibt es also die wichtigsten Punkte, wie ihr endlich auch euer Wunschgewicht erreicht.

Herzlich willkommen in der Gesundheitswerkstatt. Dem Podcast, mit dem du deine Gesundheit in die eigenen Hände nimmst. Deine Gastgeber sind Dr. Pia Hartmann und Dr. Moritz Binder. Schön, dass du da bist.

Dr. Pia Hartmann (1:07)

Liebe Hörerinnen und liebe Hörer der Gesundheitswerkstatt, ich freue mich heute wieder mit Moritz hier zu sitzen. Wir sitzen hier am Küchentisch gemeinsam mit dem neuen Buch von Moritz, Dein Bluthochdruck, Dein Plan, und wollen uns heute mal dem Thema Gewicht widmen. Moritz, warum ist denn das eigentlich für den Blutdruck wichtig?

Dr. Moritz Binder (1:29)

Ja, Übergewicht an sich ist ein Riesenthema für viele Leute. Also in meinen Mentorings, da war das oft so der Aufhänger, dass die Leute kamen und sagten, ja, eigentlich will ich nur irgendwie 20 Kilo abnehmen. Und dann war das so ein schöner Startschuss für den Weg, den die oft gegangen sind, aus dem heraus sich dann ganz viel mehr noch entwickelt hat. Und beim Bluthochdruck ist es auch so, dass da einfach ganz viel Potenzial drin liegt, weil wenn jemand übergewichtig ist und Bluthochdruck hat, dann erreicht er mit einer Körpergewichtsreduktion von einem Kilo ungefähr ein Millimeter Hg auf der Skala. Und das ist sehr konservativ geschätzt. Also es gibt sogar Studien, die das ein bisschen höher einschätzen. Also die sagen, dass wenn jemand 10 Kilo Übergewicht los wird, sogar 15 oder teilweise 20 Millimeter Hg beim systolischen, also diesem ersten Blutdruckwert reduzieren kann. Und deswegen ist das so ein cooler Hebel. Also wenn jemand so eben ein bisschen Bluthochdruck hat und dann normalgewichtig wird oder wegen mir auch nur 10 Prozent seines Körpergewichts runterkriegt, dann fühlt er sich besser, dann ist irgendwie der Alltag besser, dann tut es den Knien und überhaupt den Gelenken gut. Alles Mögliche wird besser und eben auch noch der Blutdruck.

Und deswegen lohnt es sich, dass wir jetzt auch noch mal darüber sprechen.

Dr. Pia Hartmann (2:49)

Ja, und ich muss jetzt auch gerade so zurückdenken, weil ich habe einfach diese Frage auch superhäufig in der Praxis, dass die Leute vor mir sitzen und entweder sagen, ja, mit dem Gewicht oder wir halt drüber sprechen und dann kommt die Abnehm-Spritze ins Spiel.

Da möchte ich auch später noch mal was dazu sagen und welche Möglichkeiten man hat. Und oft, ich habe dann auch zu dir oft gesagt, ja, aber Moritz, das ist ja nicht so leicht. Also wenn du jetzt einfach sagst, ja, wenn man nur 10 Prozent abnimmt und dann sag ich oft, ja, das ist so schwer auch. Und dann weiß ich, hast du mir schon oft gekontert, ja, aber es ist auch nicht so schwer, wenn man die richtigen Prinzipien beachtet und das hast du oft erlebt. Und deshalb freue ich mich echt auch heute in diesem Podcast auf das einzugehen, was aus deiner und meiner Sicht wesentlich ist, weil so viele Menschen haben schon so viel ausprobiert. Weight Watcher, Intervallfasten, Wasserfasten, alles Mögliche und trotzdem gelingt es nicht.

Dr. Moritz Binder (3:43)

Genau, das ist echt interessant, dass auf der einen Seite so ein großer Leidensdruck da ist und dass eben so ein Thema ist, offensichtlich für viele Leute der Elefant im Raum und die ja häufig ganz schwer nur auf den grünen Zweikommen und gleichzeitig ist aber dann wirklich gar nicht so kompliziert. Oder wenn man sich eben Zeit gibt und sich gut auf den Weg macht und die Punkte, die wir jetzt heute besprechen werden, beherzigt, da relativ gute Erfolgsaussichten hat, die deutlich über dem liegen, was eben der Durchschnitt schafft, weil diese zehn Prozent, die ich da angesprochen hab, das schaffen nur 17 Prozent aller Leute, also von allen Menschen, die übergewichtig sind und die Diät halten und Körpergewicht reduzieren wollen, schaffen das mehr als 17 Prozent, aber langfristig eben nur 17

Dr. Pia Hartmann (4:33)

Ja, dieser berühmte Jojo-Effekt ist einfach Teil der Reise oft.

Dr. Moritz Binder (4:37)

Genau, weil die machen dann ganz exzessiv Sport oder sagen, jetzt halte ich null Diät oder die nächsten zwei Monate futter ich nur noch Spinat oder sowas und das funktioniert dann. Aber das ist eben nichts, was dann wirklich in den Alltag eingewoben ist und zu einer Identitätsveränderung führt, sondern das ist so ein kurzfristiges Gepusche und das ist dann eben gar nicht so zieldehmig, sondern im Gegenteil, das macht die Leute dann nachvollziehbarerweise ganz frustriert und traurig und ja, genau. Und deswegen überlegen wir heute, wie man es hinkriegt.