Heiß auf Gesundheit: Fieber und Sauna als Immun-Booster

Dr. Moritz Binder (0:00)

Herzlich willkommen in der Gesundheitswerkstatt. Dem Podcast, mit dem du deine Gesundheit in die eigenen Hände nimmst. Deine Gastgeber sind Dr. Pia Hartmann und Dr. Moritz Binder. Schön, dass du da bist.

Hallo und herzlich willkommen in der Gesundheitswerkstatt. Und hallo liebe Pia.

Dr. Pia Hartmann (0:25)

Hallo lieber Moritz.

Dr. Moritz Binder (0:27)

Bei dir sitzen oft in der Akutsprechstunde Menschen mit einem Infekt. So ist das halt in der Allgemeinmedizin. Und du hast erzählt, dass die dann oft sagen, Mensch, ich bin so häufig krank. Das ist ja auch so, dass die Kandidaten diesmal flach liegt, dass es die tendenziell auch häufiger flach liegt. Und dann sagen die, was kann ich denn machen, damit ich da nicht so oft krank werde und mir diesen Infekt irgendwo abhole? Und da gibt es jetzt viele Themen, die wir da zu besprechen könnten, von Mikronährstoffversorgung über Schlaf bis hin zu dem Thema, das wir heute besprechen, nämlich die Körpertemperatur.

Also der Leitstern für unser heutiges Gespräch ist die Frage, wie hilft uns die Körpertemperatur beim Gesundbleiben?

Dr. Pia Hartmann (1:13)

Ja, danke Moritz, das hast du super eingeführt.

Dr. Moritz Binder (1:16)

Das habe ich so eingeführt, weil du das so vorgeschlagen hast.

Dr. Pia Hartmann (1:19)

Ja, das hast du trotzdem schön gemacht, weil ich selber dieser Frage noch mal ein bisschen auf den Grund gehen wollte, tatsächlich, und das jetzt in Vorbereitung auf diesen Podcast gemacht habe. Denn wie du sagst, das ist ein ganz häufiges Thema in der Sprechstunde. Und ich glaube, es gibt vieles dazu zu beleuchten. Ich tatsächlich möchte ich vorweg sagen, ich glaube, der Schlaf ist eine der allerwichtigsten Komponenten. Die muss man sortiert haben, bevor man die anderen Themen sortiert, weil das den allergrößten Effekt auf unsere Immunstabilität hat.

Da haben wir andere Folgen dazu.

Heute möchte ich aber auf den Effekt Training eingehen, denn selbst wenn man den Schlaf oft sortiert hat, gibt es noch immer diejenigen, die sehr infekt anfällig bleiben. Und in meiner Erfahrung, ich weiß nicht, Moritz, ob du das auch von dir selber so sagen kannst, aber in meiner Erfahrung ist es so, seit ich konsequent trainiere, bin ich viel, viel weniger infektanfällig und ich nehme nicht so viele Nahrungsergänzungsmittel oder Supplemente wie du zum Beispiel. Meinen Schlaf habe ich eigentlich immer schon ganz gut sortiert. Ja, und deshalb wollte ich dieser Frage noch mal ein bisschen mehr nachgehen, inwiefern Training und auch die damit zusammenhängende Erhöhung der Körperkerntemperatur unser Immunsystem beeinflusst oder unsere Infektabwehr beeinflusst. Denn eben, wie gesagt, in meiner persönlichen Wahrnehmung war das bei mir und auch bei dir und auch bei ein paar anderen Menschen, die ich kenne, so ein ultrakrasser Hebel, um nicht mehr so oft krank zu werden.

Dr. Moritz Binder (2:56)

Ja, also ich werde nie krank. Oder das habe ich zumindest meinem Chef erzählt, dass ich ein vorbildlicher Arbeitnehmer bin und tatsächlich, glaube ich, die letzten drei oder vier Jahre bin ich jetzt dieses Frühjahr einmal im Januar krank geworden, als unsere Tochter sehr wahrscheinlich die Influenza hatte. Und dann lag ich aber auch nicht ein oder zwei Wochen richtig flach, so wie das vielleicht während des Studiums gewesen wäre, sondern habe halt drei Tage ein bisschen langsam gemacht.

Und dann war ich wieder voll am Start für alles. Also, genau, es ist natürlich multifaktoriell, dass man da gut aufgestellt ist und sich die Infekte nicht abholt, weil den Viren und den Bakterien, die sowas dann auslösen, sind wir trotzdem den ganzen Tag ausgesetzt.

Aber wenn wir eben immunkompetent sind, sind einfach die Wahrscheinlichkeit, dass wir krank werden. Das ist auch Präventivmedizin. Wenn ich immer sag, Präventivmedizin ist strategisches Risikomanagement, da kann man das auf die Demenz und den Herzinfarkt beziehen, aber eben genauso auf den Infekt. Ja. Und das ist schön, also, dass du die Wärme und die Körperkerntemperatur rausgesucht hast. Und jetzt hast du gesagt, ein Aspekt dazu ist das Training.

Dr. Pia Hartmann (4:03)

Ja, also vorweg, wir können, das kann auch uns mal erwischen, insbesondere wenn wir gestresst sind und wegen wenig Schlafen und unsere Kids hier krank rumhängen. Also, natürlich sind wir nicht davor gefeit, aber wir können großen Einfluss darauf nehmen. Und deshalb möchte ich jetzt ein bisschen was zum Training sagen, werde dann aber auch nochmal gern vielleicht was zu Sauna und zu Fieber in die Richtung erwähnen. Genau, also es gibt tatsächlich Studien dazu, dass moderate körperliche Aktivität uns hilft, weniger Infekte zu haben. Und da gibt es eine, finde ich, ganz spannende Studie, über die ich jetzt gestolpert bin, wo insbesondere ältere Erwachsene über 64 Jahre alt, die haben dreimal die Woche trainiert, 25 bis 30 Minuten Ausdauertraining, über 10 Monate.

Und die hat man dann grippigeimpft. Und dann hat man gesehen, dass bei denen, die trainiert hatten, die Immunantwort auf die Grippeimpfung deutlich besser war, als bei denen, die nicht trainiert haben. Und es ist ein spannendes Indiz. Also wenn wir eine Impfung geben, dann geben wir ja quasi einen abgeschwächten Erreger, auf den unser Körper dann mit Antikörpern reagiert. Das heißt, es ist wie ein bisschen eine Modellvorstellung, wie wenn wir einem tatsächlichen Erreger ausgesetzt sind, nur dass wir es im Labor und im Studienfeld quasi besser, ja, besser kontrollieren können und einheitliche Kriterien eher dafür schaffen. Und das, also diese Studie, gibt uns einen starken Anhalt darauf, dass unser Immunsystem dadurch das Training anders reagiert, durch dieses moderate Training. Und da scheint tatsächlich dieses moderate Ausdauertraining, wo ich über einen bisschen längeren Zeitraum meine Körperkerntemperatur erhöhe und meine Herz-Kreislaufleistung belaste, den Effekt zu machen.