Die Zahl, die alles verändert: VO₂max als Kompass für Training & Gesundheit

Dr. Moritz Binder (0:01)

Herzlich willkommen in der Gesundheitswerkstatt. Dem Podcast, mit dem du deine Gesundheit in die eigenen Hände nimmst. Deine Gastgeber sind Doktor Pia Hartmann und Doktor Moritz Binder. Schön, dass du da bist.

Hallo und herzlich willkommen in der Gesundheitswerkstatt. Wir haben heute ein total spannendes Thema vorbereitet, nämlich den VO2 Max.

Und ein Aufhänger dafür ist, dass du, liebe Pia, deinen VO2 Max jetzt in einem Bereich hast, wo du ihn immer haben wolltest. Und ganz, ganz besiehlt und glücklich neulich kamst und meintest, Moritz, guck mal, was meine Uhr anzeigt.

Dr. Pia Hartmann (0:48)

Ja, also wo ich ihn immer haben wollte, so kann ich es, glaube ich, gar nicht sagen, weil da gehen wir sicher noch genauer drauf ein. Aber nach den Geburten der Kinder habe ich erst mal gar keinen Sport gemacht. Früher dachte ich, hatte ich schon immer so das Bild von mir, ich bin sportlich unterwegs und habe viel gemacht. Aber dann eben waren die Schwangerschaften, die Stillzeiten, die Geburten. Und es war auch irgendwie, boah, ich hatte eigentlich gar nicht so Lust, Sport zu machen. Irgendwie mein Kopf hat immer gesagt, es wäre jetzt wieder dran.

Boah, ich war aber nicht so richtig motiviert. Und dann war es aber irgendwann da. Und dann habe ich angefangen. Und dann habe ich mir, ja, wegen dir und unseren Nachbarn damals, und weil es irgendwie jeder hatte und ich wieder gearbeitet habe, eine Uhr brauchte ich dann. Und dann dachte ich mir, okay, alles klar. Dann hole ich mir halt doch so eine Garmin-Uhr, die mir ein paar mehr Sachen anzeigt. Na ja, und die berechnet eben diesen VO2 Max, über den wir jetzt noch mal genauer sprechen, über den du ja auch schon Folgen gemacht hast. Und die hat mir jetzt eben kürzlich diesen coolen Wert angezeigt, wo du dann gesagt hast, ich bin jetzt im Elite-Bereich.

Dr. Moritz Binder (1:56)

Hau ihn mal raus, den Wert für alle, die sich auskennen. Was sagt die Uhr?

Dr. Pia Hartmann (2:00)

Ja, 49 sagt die Uhr.

Genau, wenngleich ich auch dazusagen muss, dass ich die Uhr auch immer mal wieder ganz davon pfeffere. Aber ich komme dann doch oft wieder auf sie zurück. Aber jetzt übergebe ich noch mal dir das Wort.

Dr. Moritz Binder (2:15)

Genau. Also VO2 Max. Darüber sprechen wir heute und eben dein Triumph ist der eine Aufhänger und der andere ist, dass ich tatsächlich auf die Folgen, die ich vor zwei Jahren oder so dazu mal aufgenommen habe, auch heute immer noch angesprochen werde. Also ich habe es gerade noch mal nachgeguckt. Das waren die Folgen 42 und 43

In 42 habe ich erklärt, was ist VO2 Max? In 43, wie trainiert man den systematisch? Und es kommen heute noch regelmäßig Leute und sagen, hey, das ist total spannend, ich habe da reingehört und das ergibt so viel Sinn und ist ja mega interessant und so. Und jetzt, sagte ich, knüpfen wir da einfach noch mal an und sprechen noch mal drüber und auch einfach von ein paar anderen Blickwinkeln noch mal.

Dr. Pia Hartmann (3:00)

Voll gerne. Und ich habe diese Folgen sicherlich auch gehört, aber es ist auch lange her. Muss man die jetzt vorher hören oder können wir auch einfach so einsteigen?

Dr. Moritz Binder (3:08)

Jeder kann einfach so einsteigen, würde ich sagen.

Dr. Pia Hartmann (3:10)

Super, Moritz. Dann fangen wir doch noch mal an, was das eigentlich ist. Ich schieße direkt vorweg.

Für mich ist das auch immer wieder gar nicht intuitiv greifbar, was eigentlich der VO2 Max ist, auch wenn meine Urmi irgendwas anzeigt.

Dr. Moritz Binder (3:23)

Ja, okay. Also, VO2 Max ist ein Parameter, der uns anzeigt, wie gut unsere maximale Herz-Kreislaufleistung ist. Also ein Todefrauß-Fahrer hat eine sehr, sehr, sehr hohe Herz-Kreislaufleistung. Ein alter Mensch, bei dem die Herzfrequenz die maximale schon einfach physiologisch abgenommen hat, der nicht mehr so viel Muskulatur hat, bei dem die Lungen schon ein bisschen müde sind und so was, der hat eine tendenziell niedrigere VO2 Max und Herz-Kreislaufleistung. Und jetzt ist die Frage, wenn man unter Gesundheitsaspekten darauf guckt, wo man in seiner Alterskohorte steht. Das ist alles, was zählt. Weil wenn ich jetzt den 24-jährigen Tour de France-Fahrer vergleiche mit einem 70-jährigen Menschen, dann ist das ja total fies. Einfach weil im Laufe des Lebens ganz physiologisch und normal dieser VO2 Max-Wert zwischen 10 und 15 Prozent pro Dekade abnimmt. Das ist aber sehr modulierbar. Also je nachdem, was für ein Ausgangswert wir in unserem frühen und mittleren Lebensalter haben und wie wir den Halt trainieren, fällt der schneller oder langsamer.

Und die Einheit, mit der man den VO2 Max misst, das sind Milliliter Sauerstoff pro Minute pro Kilogramm Körpergewicht. Ist gar nicht so kompliziert, wie es erstmal klingt. Also das ist die maximale Menge an Sauerstoff, die unser Organismus verbrauchen kann, wenn er richtig gefordert wird. Und das zeit- und körpergewichtsabhängig.