Richtig Laufen – Wie der Ausdauersport Körper und Psyche stärkt

SPEAKER_1 (0:02)

ARD Sounds, Das Wissen.

Markus Gräder (0:06)

Anders machen.

Michael (0:07)

Ne, wir starten mit dem 3 Sekunden schnell und dann 2 Minuten.

Klara Laue (0:10)

Gemeinsam an die eigenen Grenzen gehen. Darum geht es heute im Training bei Stark Running, dem größten Laufclub in Karlsruhe. Etwa 40 Läuferinnen und Läufer machen sich auf der Rennbahn bereit. Und das bei 32 Grad.

Laufclubs liegen im Trend. Überwiegend junge Menschen schließen sich zusammen, um gemeinsam ihren Sport zu machen. Schneller zu werden oder effizienter zu trainieren.

Jonas Giel (0:36)

Es hat eigentlich damit angefangen, dass wir die Intervalle eigentlich nicht alleine laufen wollten. Und es dann gesagt haben, dann treffen wir uns einfach immer.

Klara Laue (0:42)

Joggen ist schon immer ein Breitensport gewesen. Die meisten Deutschen laufen allein. Viele streben lange Distanzen an, wollen einen Marathon schaffen. Was treibt sie an? Ist das gesund? Und wie soll man trainieren?

Richtig laufen, wie der Ausdauersport Körper und Psyche stärkt. Von Klara Laue.

Nach ein paar Aufwärmübungen beginnt das Intervalltrain. Jonas Giel startet den Timer. Über seine Musikbox ertönt das Startsignal. Nach 30 Sekunden Sprint sollen die Läuferinnen und Läufer entspannt joggen, bis der Intervalltimer den nächsten Sprint einleitet. Im April 2023 hat Giel den Laufclub mit drei Freunden gegründet. Die Motivation in der Gruppe begeistert ihn.

Jonas Giel (1:31)

Das ist eigentlich das schönste Gefühl. Wenn Leute hier anfangen zu trainieren, dann jede Woche oder regelmäßig kommen und man dann merkt, wie die Fortschritte machen im Laufe von einem Jahr, im Laufe von zwei Jahren, im Laufe von drei Jahren. Und die Leute dann einen Marathon laufen, drei Jahre später in einer fabelhaften Zeit, das macht dann schon natürlich auch ein bisschen stolz.

Klara Laue (1:51)

Stark Running ist schnell gewachsen.

In der Sport-App Strava, über die sich die Mitglieder vernetzen, hat der Laufclub fast 1000 Mitglieder. Mit Ausdauersport anzufangen und hier mitzumachen, hat das Leben von Teilnehmer Michael verändert.

Michael (2:05)

Ich habe von einem Jahr beschlossen, abzunehmen. Ich habe 136,5 Kilo gewogen und habe morgens in den Spiegel geschaut und dachte, nee, das geht nicht mehr. Dann habe ich ein Bild an meinen Badezimmer-Spiegel geklebt und habe angefangen abends jeden Abend rigoros fünf Kilometer zu laufen. Und nach so einem Dreivierteljahr, als ich dann so unter 100 angekommen bin, ging auf einmal Jong und das hat unerwartet viel Spaß gemacht.

Klara Laue (2:26)

Aber immer allein zu laufen, erfordert viel Disziplin. Deshalb hat sich Michael dem Laufclub angeschlossen.

Michael (2:32)

Das fühlt sich ein bisschen an wie mit einem Zugfahren.

Wenn man alleine läuft, ist man schon, dann bist du immer nur mit dir selber am kämpfen. Beim Laufen hast du einfach so die Gruppendynamik, du wirst schon irgendwie mitgezogen. Und gerade wenn du einen Easy-Pace laufst und dabei unterhalten kannst, ist es halt wie, es geht vorbei wie ein Fluge. Das ist schon sehr entspannt.

Klara Laue (2:50)

In der Gruppe zu laufen oder zu zweit ist natürlich kein neues Phänomen, sagt der Sportsoziologe Prof. Robert Gugutzer von der Goethe-Universität in Frankfurt.

Robert Gugutzer (2:59)

Es wird jetzt als ein Trend gehypt, aber dass Menschen zusammen laufen, also so neu ist es ja nicht.

Klara Laue (3:06)

Es gäbe aber trotzdem etwas Neues.

Robert Gugutzer (3:08)

Als Soziologe würde ich sagen, ja, das ist einfach eine technologisch gegebene Möglichkeit, sich über das vor Ort vergemeinschaften, eben auch noch mal zu vergemeinschaften, weil man nimmt ja dann wahr, wie die Leistung der anderen war. Man tritt da quasi noch einmal in einen Wettbewerb, wenn man es möchte. Vielleicht gibt man sich auch da Tipps, wie man besser oder wo man schönere Strecken laufen kann.

Klara Laue (3:37)

Die Läuferinnen und Läufer teilen und vergleichen ihre Routen und Zeiten. Dazu tragen die meisten Smartwatches und Fitness-Tracker am Handgelenk, oft sogar Tag und Nacht.

Für den Soziologen steckt hinter der Vermessung des eigenen Körpers mehr als nur reine Leistungsanalyse.

Robert Gugutzer (3:54)

Ja, wir leben in einer Zeit, in der das Selbstoptimieren mit Apps, ganzen Trackern, das gibt, normal geworden sind. Dadurch hat man ja zusätzliche Informationen über den eigenen Körper, Körperfettwert und Puls und was nicht alles. Und es scheint dieses Bedürfnis zu geben, dass man das teilt. Das kann man kritisch sehen, wenn man möchte, weil da ja schon so eine Selbstinszenierung mit verbunden ist. Man kann sich fragen, warum ist das eigentlich so wichtig geworden? Irgendwie geht es da wie immer, wenn man sein eigenes Selbst darstellt, dann hat man Anerkennung, würde ich sagen. Das muss man nicht negativ sehen.

Klara Laue (4:32)

Robert Gugutzer ist Experte für Emotionen im Sport.

Während der Fußball-WM 2026 hat er in Interviews häufig die besondere Atmosphäre in den Stadien oder beim Public Viewing erklärt. Als zentralen Erfolgsfaktor der Laufclubs bewertet Gugutzer ebenfalls die Stimmung, die beim gemeinsamen Laufen entsteht.