Desafíos emocionales: habilidades de tolerancia al malestar

Marina Mammoliti (0:02)

Podemos afirmar a ciencia cierta que el dolor y el malestar forman parte de la vida. Que no podemos evitarlos o removerlos por completo. Y que además intentar evitar el malestar a toda costa, nos lleva a realizar conductas impulsivas, que terminan siendo más perjudiciales que la situación o el malestar en sí mismo. Por eso es que aprender a lidiar o a tolerar el malestar es una habilidad imprescindible. Porque vamos a tener que lidiar con el malestar innumerables veces a lo largo de nuestra vida. Entonces saber gestionarlo o no, va a generar una diferencia abismal en cómo transitemos las situaciones dolorosas de la vida.

Hoy les voy a compartir una serie de habilidades que pueden usar para tolerar el malestar. Son habilidades sencillas y prácticas que nos pueden servir a todas, a todos para lidiar con esos momentos de malestar que nos trae la vida. Y para esto invité a una persona que admiro muchísimo. Ella es Lucia Vaccarezza, es psicóloga del equipo de PsiMammoliti. Y cuando Lucia me confirmó que quería grabar el capítulo de hoy, me llenó de emoción. Lucia es psicóloga, ella es especialista en el abordaje cognitivo conductual y contextual, especialmente en terapias de tercera ola, como DBT y mindfulness. Y por eso me pareció que era la persona indicada para enseñarnos sobre estas estrategias de tolerancia al malestar, que son una serie de herramientas que provienen de una corriente psicoterapéutica llamada DBT, que es la corriente en la que Lucia está especializada. Y por eso vamos a meternos de lleno hoy a enseñarte estas estrategias, estas habilidades para poder tolerar el malestar que tan habitualmente se presenta en nuestro paso por la vida.

Hola, hola, yo soy Marina Mammoliti, soy psicóloga clínica. Esto es Psicología Al Desnudo, un podcast de salud mental. Antes de dejarles con esta entrevista increíble que tuve con Lucia, quiero recordarles que voy a estar dando, junto con Giovanna Sorrilla, un taller de Meditación Mindfulness Online para que aprendas una herramienta de las más poderosas para encontrar calma y bienestar. Realmente es una práctica que puede cambiar vidas y si querés inscribirte y tener más información sobre este taller, te voy a dejar el enlace en las notas de este capítulo. Ahora sí, sin más, les dejo con la entrevista con Lucia. Espero la disfruten tanto como yo.

Muy bien, estoy súper contenta de que hayas aceptado grabar este capítulo juntas, y sobre todo por el tema que me parece súper interesante y no muchas personas conocen sobre estas habilidades que son increíbles y súper útiles para la vida cotidiana, no solamente para momentos de crisis. Ahora vamos a explicar un poco de qué se trata todo esto.

Pero quisiera comenzarlo preguntándote un poco de la manera más sencilla que se te ocurre explicarlo para que cualquier persona que escuche entienda qué son las habilidades de tolerancia al malestar y de dónde vienen.

Lucia Vaccarezza (3:57)

Bueno, primero, gracias a vos por permitirme este espacio tan lindo. Es un placer para mí. Cuando me me propusiste, no dudé. Siempre con todo el cariño y toda la amabilidad que bueno, que te caracteriza. Así que, por supuesto, un placer para mí. Bueno, con respecto, vamos ahora un poquito a entrar de lleno a lo que nos trae hoy. Que son las habilidades de tolerancia al malestar. Estas habilidades están dentro del programa de tratamiento de lo que es DBT, que es un tipo de terapia dentro de la psicología que se ocupa o trata a consultantes con desregulación emocional, en donde la activación es bastante alta.

Por eso es que dentro del programa se empieza a incorporar diferentes habilidades y una de todas esas habilidades son las de tolerancia al malestar. Que son para cuando la activación emocional es muy alta o tan extrema, que por ahí otras habilidades se quiebran y estamos completamente atrapados o capturados por esta mente emocional, estamos agrumados y el cerebro ya no procesa información y la mente es como que se va cerrando.

Es útil para esos momentos, para poder regular volver a la base de calma.

Marina Mammoliti (5:43)

¿Bien, te iba a preguntarlo porque vos dijiste es una de las tantas habilidades, es decir, DBT tiene una serie de habilidades, no?

¿Es decir, tiene muchas, las que vamos a hablar, es como para un poco para ubicarlas, no? Para que las personas las ubiquen. Entonces, de repente, DBT tiene varias. ¿Nosotras, hoy vamos a hablar de las habilidades de tolerancia al malestar particularmente, cierto? Pero hay muchas otras.

Lucia Vaccarezza (6:10)

Así es, DBT tiene varias. Están las habilidades de conciencia plena o mindfulness, las habilidades de regulación emocional, habilidades de, bueno, tolerancia al malestar y habilidades de efectividad interpersonal, como comunicarnos con un otro de manera efectiva. ¿Por qué? ¿Qué pasa? A mí me gusta explicarlo así, en Creo Show.