#14 ADHS, Stressbewältigung und die Macht deiner Gedanken.

Sabine (0:01)

ADHS.ja.krass Dein Podcast für ADHS im Erwachsenenalter. Ich bin Sabine und wurde mit 40 diagnostiziert. Und dieser Podcast ist für alle, die wie ich erst im Erwachsenenalter ihre ADHS-Diagnose erhalten haben, Erwachsene, die vermuten, ADHS zu haben oder die dieses bunte Spektrum besser verstehen möchten. Hallo zu neuen und leider etwas verspäteten Folge hier bei ADHS.ja.krass. Die, die mir auf Instagram folgen, haben es mitbekommen, ich war sehr erkältet und habe wochenlang gehusstet wie ein alter Gauld. Und ich konnte kaum drei Sätze sprechen, ohne einen Hustenanfall zu bekommen. Und da machten Podcasts aufnehmen echt überhaupt keinen Spaß.

Ich huste immer noch, aber es wird weniger und darum mache ich mich jetzt dran. Danke an alle, die mir so süße Nachrichten geschrieben haben, was denn los sei und ob bald eine neue Folge kommt und ob ich einen Motivationskick brauche oder ob es mir gut geht, also ganz günstig von euch vielen, vielen Dank. Ich werde mir das im Hinterkopf behalten und zukünft, falls eine längere Verzögerung kommt, einfach eine kurze Sprachmemo quasi für euch aufnehmen und die online stellen auf dem Podcast. Aber nun, hier ist die neue Folge. In der letzten Folge habe ich ja das Fass aufgemacht.

Stress, Spannung, blöde Gefühle beim Nichtstun und heute soll es darum gehen, die Bereiche und Faktoren zu beleuchten, an denen Stressbewältigung oder wie man neudeutsch so schön sagt Stressmanagement ansetzt. Und auch warum Kompetenzen in Selbstführung gerade für uns ADHSlerinnen ein echter Gamechanger sein kann. Weil für uns laufen die Dinge einfach oft ein bisschen anders und gleich vorneweg, manchmal halt einfach auch gar nicht. Das gibt es, das kommt vor und mittlerweile kann ich wirklich sagen, dass ich das Annehmen dieser Tatsache empfinde ich als ein Skill. Dass man weiß, wann es dran ist, aufzugeben und einfach loszulassen, das Ganze laufen zu lassen und die Ansprüche an sich aufzugeben.

Das ist bei mir immer noch erst mal so ein ruckeliger Ack, der sich wie so ein Tautziehen meiner Anteile anfühlt.

Aber ich müsste doch Anteile, die wären sich sehr dagegen, loszulassen und brauchen ganz explizite Erlaubnis dafür.

Und das dauert einfach ein bisschen, bis die einsehen, dass sie heute nicht dran sind. Ist diese Schwelle dann aber überschritten, dann wird es plötzlich ruhiger.

Und Stressmanagement ist weit mehr als eine Tages- oder eine Meditationsroutine, bildschirmfreie Zeit oder am Abend einen Bar zu nehmen. Da geht es sehr viel für uns, meiner Meinung nach, um kreative Selbstführung. Und Selbstführung bitte nicht gleichsetzen mit Selbstoptimierung. Weil wir sind alle super, so wie wir sind. Und da muss nichts optimiert werden.

Wir haben es einfach oft sehr schwer, unsere Großartigkeit auf die Straße zu bekommen.

Und es passiert immer wieder, dass wir über unsere eigenen Füße fallen und das stresst, das kreiert Leiden. Und wenn man weiß, wo die Hebel sind, und das finde ich ja mit das tollste an der Diagnose, dass man einfach mal schauen kann, wo sind denn die Hebel, wo kann ich was verändern, um, damit es mir besser geht, dann bekommt man einfach die eigene Selbstwirksamkeit zurück und kann nach Lösungen suchen, wenn man welche braucht. Wenn man mit dem, was ist fein ist, dann ist ja eh alles gut. Stress und Anspannungen ziehen sich durch alle Lebensbereiche. Und dem aus dem Weg zu gehen, ist quasi unmöglich. Aber man kann schon einiges für sich tun oder auch so sein Umfeld so ein bisschen anders gestalten, damit es ruhiger wird. Und durch die Weiterbildung, die ich gerade mache in Bernhard Prävention und Krisenintervention, habe ich da irgendwie gerade so ein Aha-Erlebnis nach dem anderen. Und da geht es jetzt, also in der Weiterbildung geht es vor allem um den Arbeitsplatzkontext. Man kann die Ebenen und die Dynamiken schon auch auf den Alltag umlegen.

Das Ding ist immer, ich stecke relativ tief drin in der Serie und dann fällt es mir oft schwer, knackig in der Information zu bleiben, die ich weitergebe. Also ich hoffe jetzt einfach mal das Beste, dass ihr versteht, was ich meine und dass ihr das ein oder andere mitnehmen könnt.

Und zum Einstieg gibt es jetzt erstmal ein bisschen Hintergrundinfo für die Birne, weil sobald wir was verstehen und es Sinn macht, dann erleichtert das die Umsetzung einfach sehr.

Es ersetzt sie halt aber nicht. Nur weil wir was verstehen, ändert das erstmal leider gar nicht. Und ohne Umsetzen und Üben geht es einfach nicht. Aber das Umsetzen bzw. die Neugier was auszuprobieren, ist einfach viel größer, wenn man weiß, wie und warum. Und natürlich gibt es wie immer neben der Theorie und dem Informationsteil auch gelebte Erfahrungen aus meinem Leben.

Und das macht es vielleicht noch ein bisschen plastischer und das ist ja auch genau das, was ihr mir immer wieder schreibt, dass euch das so viel bringt. Ich erhebe hier keinen Anspruch auf Vollständigkeit und schon gar nicht auf Allgemeingültigkeit. Nimm dir, was dich anspricht und hau weg, dass es nicht mit dir in Resonanz geht.