#11 Het perfecte uurtje focus

Oscar de Bos (0:07)

Welkom bij aflevering 11 van Focus Bites, de tweede aflevering in de serie over het boek Focus Routine. En in deze aflevering duiken we echt de diepte in. We bespreken namelijk het eerste deel, het perfecte uurtje focussen. We starten met de neuro wetenschap van dat uurtje focussen. Want wat gebeurt er nou als je echt even een uur aan de slag gaat? En dan zul je zien dat het is opgedeeld in vier fases. En in deze aflevering bespreken we dan ook per fase wat je nou het beste kunt doen. En dan sluiten we af natuurlijk met een hele toffe app die ik heb ontwikkeld, die wil ik heel graag met je delen. En een template om vandaag je eerste focus routine alvast te gaan maken, nog voor het boek uit is. Ik heb er zin in!

Wat gebeurt er in het brein als je echt even een uurtje diep wil focussen? Nou, dat wil ik wel weten. Nou, het helpt om je focus eigenlijk als een soort golf te zien. En niet als een soort knop die aan of uit gaat. Het is een beetje een soort golf. Dus het bouwt zich op, het komt tot een soort piek en dan bouwt het zich weer af. En daarna komt het weer helemaal tot rust. En in het boek Focus Routine noem ik dat ook de vier fases. Opstarten, focus aan, afronden en focus uit. Laten we even door die vier fases gaan. Dus je hebt de eerste opstartfase. Dat gaat heel erg over motivatie. Want je zult zien dat je brein eigenlijk helemaal niet zoveel zin heeft om te gaan focussen. Dat kost ontzettend veel energie. Bakken met energie om echt de diepte in te gaan. Daar is je brein eigenlijk helemaal niet op gemaakt. Het is veel meer gemaakt om de omgeving te scannen en langdurig focussen. Dat is niet wat we van naturen doen. Maar in deze maatschappij is dat natuurlijk heel waardevol. Dus het is goed om jezelf te motiveren. En dat zie je ook in je brein. Het gaat zich allemaal dopamine aanmaken. En dan zeg je eigenlijk tegen je brein, dit is echt heel belangrijk. Hier moet je even op concentreren. Als je eenmaal in de focus aanfase bent, dan ben je lekker aan de slag. Je ziet in je brein dat het allemaal verbindingen gaat maken. En dan duurt het wel zo'n 10 tot 30 minuten voordat je echt in de flow bent. En dan ga je sneller typen. Kan je beter nadenken, verbanden leggen. Dat is natuurlijk waar je wil zijn. Ja precies. Dat is het voila. Maar dat kun je niet oneindig doorzetten. Op een gegeven moment raak je die stofjes een beetje op. En dan kom je in een soort tussenperiode, dat noem ik het afronden. Die stofjes bouwen zich af, maar je bent nog een beetje onrustig. Je hebt nog wat adrenaline, misschien wat cortisol. Je bent nog wel redelijk gemotiveerd. En dan is het goed om even af te ronden, om dingen op te slaan. En dat doet je brein ook. Die gaat dan dingen van de korte termijn naar de lange termijn opslagen. En daar is ook een periode nodig. Want anders kun je ook niet lekker pauzeren. Dan kom je in je focus uitfase terecht. Eénmaal in die focus uitfase, zeker als je goed hebt afgerond, kan je brein echt tot rust komen. Na een uurtje focussen heb je ook heel veel stofjes verbruikt. Ik zal het allemaal niet opnoemen, maar je brein is behoorlijk in disbalans. En dat moet opgeruimd worden. En daar heb je echt een periode van focus uitnodig. Dan wil je de volgende keer weer optimaal de diepte induik. En dit is eigenlijk de golf van focus. Van een uurtje focussen, dan ziet je brein er ongeveer zo uit. En dat is in de praktijk best lastig. Maar hoe meer je op deze manier syngroon loopt met deze golf, hoe dieper en hoe beter je gefocust kunt zijn. En in de volgende delen van deze aflevering gaan we even stap voor stap per fase heen. Wat je nou precies het beste kunt doen in die fases. Mooi. Laten we beginnen met vijf tips om je focussessie, om dat uurtje focussen, op te starten. En dan is tip 1 Bedenk goed wat je gaat doen. Klinkt misschien een beetje als een open deur. Ja, ik zeg niks. Want hoe kun je nou focussen als je niet weet wat je gaat doen? Maar ik zie in de praktijk dat we te vaak te vaag beginnen. Dus dan is het niet helder wat je gaat doen. En wat helpt is om het echt op te schrijven. Dus niet in je hoofd te bedenken wat je gaat doen, maar echt op te schrijven wat je gaat doen. Dan maak je het kraak helder. En dan beslis je ook dit ga ik doen, dit komende uur en verder niets. Tip 2 Verhoog je motivatie. En dit is misschien wel het belangrijkste tip van het opstarten. Zodra je weet wat je te doen staat, dan is het tijd om jezelf op te hypen. Om jezelf een pep talk te geven, om gemotiveerd te raken. Je moet je brein vertellen, dit is belangrijk. We gaan de diepte in, het is de moeite waard om te gaan focussen.