Belleza: Como cuidar tu sistema digestivo con la doctora Malena García Arredondo

**Ana Mateu Cifre** (0:08)
Pues continuamos en esta mañana del mes de agosto. Y ahora les voy a poner un ejemplo que a lo mejor ustedes se sienten identificados. Nos levantamos con el diente plano y sin saber muy bien cómo ni por qué, acabamos el día hinchados y con el botón del pantalón desabrochado. ¿Les suena?
Pues la hinchazón abdominal es una de las señales más comunes y más ignoradas de que algo en nuestra digestión no va del todo bien. No es ni un drama estético, ni lo que hemos comido o que no nos movemos lo suficiente. Simplemente nuestro cuerpo está intentando decirnos algo.
Y claro, hay otros factores que no tenemos en cuenta y que pueden ser también los responsables de esta hinchazón.
Y para intentar mejorar las pautas, para mejorar nuestro bienestar intestinal, hemos invitado a la doctora Malena García Redondo, que es especialista en aparato digestivo con más de 18 años de experiencia y que es directora de la unidad MGA Healthy Digest en el memorial Publio Cordón Hospital de Pozuelo. Doctora Malena García, bienvenida, buenos días.

**Malena García Arredondo** (1:11)
Muy buenos días, Ana. Un placer estar aquí con todos vosotros. Y efectivamente, me encanta cómo has empezado esta pregunta porque a todos nos suena. Y, sin embargo, el gran error es normalizarlo. ¿Por qué? Porque realmente todos podemos presentar hinchazón abdominal puntual en contexto de una comida copiosa, pues con alimentos, bebida. Pero el normalizarlo como algo crónico, efectivamente, ahí no hay que normalizarlo.
Como tú bien dices, el cuerpo expresa y el cuerpo nos está diciendo que algo no va bien. Y para entenderlo, a mí me gusta imaginarnos en el aparato digestivo, hay dos niveles claros. Uno está la alimentación, donde está, luego pasa el alimento, la capa de moco microbiota y en la propia pared lo que tenemos es millones de neuronas, nuestro sistema nervioso entérico que está en conexión directa con nuestro cerebro.
De tal forma que cuando ocurre este hinchazón, debemos de revisar muy bien qué está pasando. Si bien se trata, por un lado, de una alteración en nuestra microbiota, lo que llamamos una disbiosis intestinal y tenemos pues más bacterias que están fermentando. Si bien se trata de una alteración de ese sistema nervioso entérico que no modula y por tanto no permite, muchas veces no se trata de un aumento de gas como tal, sino de una alteración motora. Y luego hay algo que es muy relevante, se ha visto que en ciertas distensiones abdominales vemos que hay una, lo que llaman una alteración en la función del diafragma, una disginersia abdominofrénica. Y es que lo normal al comer es que el diafragma se abombe para que podamos acoplarnos. Y en estos pacientes, en muchos de ellos ocurre lo contrario. Al comer el diafragma baja y se distiende mucho más la pared abdominal. Por tanto, son varios factores los que hay que valorar siempre.

**Ana Mateu Cifre** (3:19)
¿Podemos pensar que esta hinchazón se puede solucionar eliminando alimentos problemáticos? Es decir, ¿hay alimentos que hinchan y otros que no? O cada persona es un mundo.

**Malena García Arredondo** (3:30)
Pues esto es muy importante porque yo aquí sí que quiero decir como experta que efectivamente hoy en día todos sabemos y todos los estudios muestran cómo la dieta mediterránea es la más saludable. Y sabemos obviamente que azúcares, procesados, exceso de alcohol, pues son más proinflamatorios. Pero cuando aquí hablamos de empezar a evitar ciertos alimentos que son fundamentales como ciertas frutas, ciertas verduras, ciertas hortalizas, yo aquí llamaría un poquito la atención porque realmente no va por ahí, no va por ahí las soluciones.
No, realmente es un, habría que analizar más la sensibilidad personal que ir a dietas restrictivas.

**Ana Mateu Cifre** (4:27)
¿Hay alimentos que ayuden a proteger la salud gastrointestinal?

**Malena García Arredondo** (4:30)
Por supuesto, hay muchos alimentos que ayudan y de hecho, en España tenemos una dieta mediterránea maravillosa. Sabemos que la fibra es el alimento de nuestra microbiota en fruta, verduras, los cereales integrales, el aceite de oliva, los polifenoles que están en muchos alimentos, frutos rojos, los fermentados. Sabemos que tienen una fuente además natural de probióticos y son alimentos muy ricos, frutos secos. Es decir, hay muchos alimentos base que nos pueden ayudar a mejorar nuestra salud intestinal.

**Ana Mateu Cifre** (5:12)
¿Cuándo conviene acudir a un especialista si sentimos molestias o estos banamas?

**Malena García Arredondo** (5:18)
Pues, sobre todo, yo lo acudiría cuando esta distensión abdominal deja de ser puntual en el contexto de una fiesta, una celebración, una comida copiosa y se vuelve como algo mantenido en el tiempo. Es más, yo veo los pacientes que me dicen, es que muchas veces coma lo que coma, me hincho, incluso bebiendo agua. Esto es muy frecuente. Con lo cual, cuando deja de ser el síntoma aislado puntual y pasa a ser algo a diario, por supuesto, hay que acudir. Y luego, no solo con la distensión abdominal, sino síntomas de alerta, pues ya sería pues una pérdida de peso, unas heces, obviamente, pues un estreñimiento cronificado, una diarrea cronificada, presencia de alimentos no digeridos en las heces o presencia de sangre o incluso mucosidad, que muchas veces los pacientes lo cuentan muy bien. Es como una especie de flujo de moco.